Tansiyon

Tansiyonu Düşüren 8 Önemli Bitki Yüksek tansiyon, günümüzde yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bu yazıda, tansiyonu düşürmede etkili olan 8 önemli bitkiyi ve bunların faydalarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Doğal yöntemlerle kan basıncınızı kontrol altında tutmak için okumaya devam edin!

1. Tarçın: Lezzetli ve Sağlıklı

Tarçın, sadece lezzetli bir baharat değil, aynı zamanda sağlık için de oldukça faydalıdır. Yapılan araştırmalar, tarçının kan basıncını düşürmede etkili olduğunu gösteriyor. (1¹) Günlük beslenmenizde çayınıza veya yemeklerinize tarçın ekleyerek tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz.

2. Kereviz Tohumu: Küçük Tohum, Büyük Etki

Kereviz tohumunun, güçlü bir tansiyon düşürücü olduğu tespit edilmiştir. (2)² İçerdiği bileşenler sayesinde kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kereviz tohumunu çay olarak tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

3. Kakule: Uzun Ömürlülük Baharatı

Kakule, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle "uzun ömürlülük baharatı" olarak anılır. Bir çalışmada, araştırmacılar yüksek tansiyon teşhisi yeni konmuş 20 yetişkine günde üç gram kakule tozu verdiler. 12 hafta sonra, kan basıncı seviyeleri önemli ölçüde normal aralığa düştüğü gözlemlendi. (3³) Tansiyonu düşürmenin yanı sıra, kolesterol seviyelerini dengelemeye ve kilo kontrolüne de yardımcı olur. Çayınıza veya yemeklerinize ekleyerek faydalanabilirsiniz.

4. Sarımsak: Doğal Tansiyon Düşürücü

Sarımsak, içerdiği allisin maddesi sayesinde güçlü bir tansiyon düşürücüdür. (4⁴) Ayrıca, bağırsak sağlığını destekleyerek ve nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Günlük beslenmenize taze veya takviye olarak ekleyebilirsiniz.

5. Fesleğen (Reyhan): Akdeniz'in Şifalı Bitkisi

Fesleğen, içerdiği özel peptitler sayesinde tansiyonu düşürmede etkilidir. (5⁵) Nitrik oksit üretimini destekler ve kan damarlarını genişletir. Taze olarak salatalarınıza ekleyebilir veya çay olarak tüketebilirsiniz.

6. Maydanoz: C Vitamini Deposu

Maydanoz, yüksek C vitamini içeriği ile tansiyon kontrolünde önemli bir rol oynar. (6⁶) Ayrıca, karotenoid bileşikleri sayesinde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günlük beslenmenizde taze maydanoza yer verin.

7. Kekik: Doğal ACE İnhibitörü

Kekik, içerdiği rozmarinik asit sayesinde ACE inhibitörü ilaçlara benzer bir etki gösterir. (7⁷) Düzenli kekik tüketimi, metabolik sağlığınızı iyileştirir ve uzun vadede tansiyonunuzun dengelenmesine katkı sağlar.

8. Zencefil: Karaciğer Dostu

Zencefil, karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve tansiyonu dengeler. (8)⁸ Ayrıca, stres giderici özellikleri de vardır. Çay olarak veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Tansiyonu Düşürmek İçin Ek Öneriler

Tansiyonu düşürmek için kullanılabilecek bir diğer etkili bitki de Hibiscus sabdariffa'dır. Yapılan çalışmalar, hibiskus çayının hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürebildiğini göstermiştir⁠. Günde üç porsiyon 240 mL demlenmiş hibiskus çayı içmek, 6 hafta içinde sistolik kan basıncında belirgin bir düşüş sağlayabilir⁠

Zeytin yaprağı ekstraktı da kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Oleuropein adlı bir bileşik içeren zeytin yaprağı, doğal bir kalsiyum kanal blokörü görevi görür. Günde iki kez 500 mg zeytin yaprağı ekstraktı kullanımı, kan basıncında önemli düşüşler sağlayabilir

Sarımsak, tansiyonu düşürmek için yaygın olarak kullanılan bir diğer bitkidir. Günlük 600-900 mg kurutulmuş sarımsak tozu takviyesi, sistolik kan basıncında ortalama 11 mm Hg, diyastolik kan basıncında ise 5 mm Hg düşüş sağlayabilir⁠

Bu bitkisel takviyelerin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri de tansiyonu kontrol altında tutmak için önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak, alkol ve sigara kullanımını sınırlamak ve DASH diyeti gibi sağlıklı beslenme planları uygulamak, kan basıncını düşürmede etkili olabilir⁠.

• Alkol ve sigara kullanımını bırakın veya azaltın.
• Aralıklı oruç uygulayarak metabolizmanızı dengelemeyi deneyin.
• Bol lifli gıdalar tüketin, ancak aşırıya kaçmayın.
• Basit şeker tüketimini azaltın.
• Düzenli egzersiz yapın ve stresi yönetmeye çalışın.
  

Unutmayın, bu bitkiler ve öneriler doğal yollarla tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir tedaviye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bu yazıda tansiyonu düşüren bitkiler, yüksek tansiyon tedavisi, doğal tansiyon düşürücüler, sağlıklı beslenme, kan basıncı kontrolü gibi konulara değindik. Siz de bu bilgileri uygulayarak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Genetik Beslenme Uzmanı

Azar Shirinov

Tansiyon takip çizelgesini ücretsiz bir şekilde indirebilirsiniz.

Uzmanlarımıza soru sorabilirsiniz.

Tansiyonu Düşüren 8 Önemli Bitki: Doğal Yollarla Sağlıklı Kan Basıncı!
Kaynaklar;

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7885002/#:~:text=Cinnamon%20and%20placebo%20groups%20presented,placebo%20group%20after%2090%20days. ↩︎
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684138/ ↩︎
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20361714/ ↩︎
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266250/ ↩︎
5. https://link.springer.com/article/10.1186/s12906-023-04098-2 ↩︎
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38219250/ ↩︎
7. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2579-4 ↩︎
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31935866/ ↩︎

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

• Damar Tıkanıklığı Nasıl Geçer? 15 Makale
• Gluten Hassasiyeti Nedir? 10 Önemli Nokta
• Evde Gluten Testi: 3 Etkili Yöntem
• Zayıflama İlaçlarının 12 Önemli Zararı
• Ağızda Şeker Tadı Neden Olur? 10 Önemli Sebep